从潮湿闷热的夏季进入秋天，一早一晚的温度也降低不少，老人在出门锻炼时，稍不注意就有受凉感冒的危险，所以不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。每次
      运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
      秋天在林阴小道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土很容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
      从中医理论上讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进的进行锻炼。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量，注意休息。
      秋天的空气中湿度明显减少，很容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等症状。尤其是在运动结束后表现的更加地明显，大量的出汗导致人体缺乏相应的水分，所以，在运动结束后，一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜、水果等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。